职场压力与精力管理

上海6月17日
演讲语言：中文Language: Chinese
标准价格Standard Price：2200RMB/person
定价含增值税、活动全程参与（9:00-17:00）、会议资料、午餐、茶歇；不包含晚餐和住宿
 

课程目标Benefits

课程大纲Agenda

导入 - 情绪劳动与职业弹

  * 讨论：你的情绪劳动
  * 如何应对挑战：职业倦怠与职业弹性
  * 投射测验：雨中人
    >>测试分析：当前压力状态与应对方式
       压力应对策略：什么是积极的应对

直面压力 - 压力应对四步法

  * 压力警示的标志、压力应对四步法
    >>第一步：压力自我评估
    >>第二步：情绪有效调节
    >>第三步：直面压力来源
    >>第四步：行为积极调适
  * 情绪对身心的负面影响
  * 情绪的转念聚焦、情绪的积极暗示
    >>1、认同、2温暖、3暗示
  * 应对压力的长期策略

角色平衡 - 有效的精力管理

  * 减少应急状态
    >>按计划执行、合理授权、快速解决
  * 管理有效精力
    >>迅速切换、碎片利用、快速充电
  * 平衡多重角色
    >>识别现状：当前角色占比
    >>明晰期待：理想中角色占比
    >>畅享未来：五年后角色占比
    >>发现差异：识别平衡障碍和挑战
    >>调整方案：制定目标、迎接挑战
  * 平衡职业家庭的心理学技巧
    >>停止大包大揽、高质量陪伴
       利用好碎片时间、设计生物钟

弹性发展 - 适应职场的变化

  * 讨论：最影响我们一生职业发展的因素
    >>解析：应对不断变化的HERO模型
    >>心理资本对职场各阶段的重要意义
  * 主动出击：如何成为自燃型高手
    >>希望与乐观：积极探索各种可能性
    >>自信与韧性：有意识培养职业韧性
       五步脱困法：资源&能力&行动

复盘与行动

课程知识要点复盘与测试
学员提问与分享、学习资源推荐
课后行动计划、刻意练习任务

课程讲师About the Speaker

廖丽娟

阿里、腾讯、华为心理学专家、职涯心智发展导师
“毕生发展心理学”专业导师
国家二级心理咨询师、国家《心理咨询师》高级督导&考官
参编《高中生心理指南》《心理健康自助手册》等市级教材
《新民晚报：心理专刊》特约专家、江苏卫视《为爱转身》节目嘉宾
华东师范大学 普通心理学专业；美国克莱蒙大学专业研修经历

22年以上企业心理培训与咨询临床经验，咨询实战超过6600小时。曾任上海市德育重点攻关项目研究员，华师大、上师大兼职心理学带教导师。国内毕生职涯发展理念的早期倡导者，辅导过阿里、腾讯、华为等数十家“世界500强”员工的生涯发展。

服务过的客户包括：惠氏制药、诺华制药、雅培、强生（中国）、博士伦（中国）、勃林格殷格翰、迪士尼、东方CJ、世茂房地产、苏州建屋集团、链家房地产、工银安盛人寿、工商银行、建设银行、农业银行、交通银行、光大银行、中信银行、陆金所、中信资本、东方证券、小松（中国）投资、中国人寿、平安集团、平安人寿、太平洋保险、太平人寿、交银康联人寿、北京卷烟厂、上海烟草集团、中国工程物理研究院、上海市总工会……